เมื่อฉันอยากตัวสูงอย่างนางแบบ แต่รู้เมื่อสาย…

ตอนฉันอายุ 10 กว่าขวบ มันเป็นวัยเริ่มอยากจะสวยอะเนอะ  รู้จักกลัวอ้วน อดข้าวอดน้ำ แล้วในวัยนั้น น้ำหนักลดไวมาก ไม่กินวันหนึ่ง น้ำหนักลดแล้วไป 1 กก. ไม่อยากจะเชื่อเลยว่า พออายุเข้า 30+  แค่จะลดน้ำหนัก 1 กก. ในสองสามอาทิตย์ ก็ยากเสียยิ่งกว่าอะไร ฮ่าๆๆ

เอาละคะ หนูๆทั้งหลาย หากมีโอกาสได้ผ่านมาอ่านบันทึกของฉัน ฉันอยากจะบอกว่าวัย 10 กว่าขวบนี้ พยายามกินโปรตีน ดื่มนม กินงาดำ และของมีประโยชน์เยอะๆนะแจ๊ะ แต่เดี๋ยวจะบอกลิสต์รายชื่อสิ่งที่ควรทานด้านล่างๆล่ะ แต่ตอนนี้ฉันอยากจะบอกว่า ฉันเข้าใจความรู้สึกของหนูๆมาก ที่อยากจะหุ่นดีตามเพื่อนบ้างล่ะ ผอมตามดาราบ้างล่ะ ซึ่งสมัยนั้น ฉันก็เป็น ฮ่าๆๆๆ

ก็เพราะแบบนี้ไง….ฉันถึงได้เตี้ยมาจนทุกวันนี้ ไม่อย่างนั้นฉันคงได้มีสูงซัก 165 ซม.ก็ยังดี

สมัยนั้นพ่อแม่ก็คอยบอกฉันว่า ถ้าอยากสูง ก็ไปเล่นบาสสิ … ฉันก็ไปซื้อลูกบาสมาเลยจ้า ทุกเย็นกลับมาจากโรงเรียน ฉันก็เด่าะมันอยู่นั้นแหละ ไม่เห็นจะสูงขึ้นเลย 5555 (ปัจจุบันฉันก็เลยสูงได้แค่ 160 ซม.)

จนวันหนึ่ง ฉันได้มีโอกาสมาขายผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เพิ่มความสูง … ตอนนั้นฉันก็ทำการบ้านมาก อ่านทั้งส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ว่าทำไมมันถึงช่วยการเจริญเติบโตของเด็กได้ และควรจะทำอย่างไรอีกที่จะช่วยส่งเสริมร่างกายและพัฒนาการของเด็กๆในวัยเจริญเติบโต (เพราะลูกค้าก็โทรมาถามกันเยอะมาก ฉันจำเป็นต้องรู้เยอะ อ่านบทความวิจัยก็มาก)

ฉันขอตอบในส่วนของการเล่นบาสก่อนนะคะ ว่าทำไมเค้าถึงบอกว่าการเล่นบาสช่วยให้เราสูงขึ้น
ตอบ เราจะสูงขึ้นได้ เราต้องกระโดด shoot บาสค่ะ ถ้ามัวแต่เด่าะลูก มันไม่ได้ช่วยกระตุ้นกระดูกเข่าหรือข้อต่ออะไรมากเท่ากับการกระโดดเลย (แล้วทำไมพ่อกับแม่ไม่บอกฉันตั้งแต่แรกเล่า ว่าให้กระโดด วัยรุ่นเซ็งมากจริงๆ 555) เพราะฉะนั้น ถ้าหนูๆอยากสูง ก็สามารถที่จะกระโดดตบก็ได้ กระโดดเชือกก็ได้เช่นกัน แต่ก็ต้องรู้น้ำหนักการลงเท้าให้ถูกต้องด้วยนะ ไม่เช่นนั้นก็อาจจะเจ็บหัวเข่าได้ (ควรเลือกใส่รองเท้าผ้าใบที่รองรับน้ำหนักและเหมาะกับการกระโดดด้วยล่ะ) ทั้งนี้ทั้งนั้น หนูๆต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย ไม่ใช่กระโดดวันสองวันแล้วเลิก อันนี้ไม่เห็นผลแน่นอน

ตัวอย่างเช่น สมมติวางวินัยให้ตัวเราเอง ว่าต้องกระโดดเชือกวันละ 200 ครั้ง อาจจะทำวันเว้นวันก็ได้ เพื่อพักข้อต่อบ้าง  เป็นต้น

นอกจากกระโดดแล้ว มีกิจกรรมอะไรอีกที่ช่วยเพิ่มความสูง
ตอบ ว่ายน้ำ (ไม่ใช่เล่นน้ำนะ ต้องว่ายน้ำจริงๆจังๆ)  การ stretching ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย หรือโยคะ ก็ช่วยในเรื่องของการเพิ่มความสูงได้เช่นกัน  สำหรับเด็กผู้ชาย อย่าเพิ่งเล่นกล้ามแบบยกน้ำหนัก ยกลูกตุ้มนะ เอาให้สูงขึ้นก่อน หรือทำกิจกรรม Outdoor ที่เป็นการกระตุ้นข้อต่อต่างๆ เช่น การวิ่ง เตะฟุตบอล เป็นต้น (อย่าลืมวอร์มอัพร่างกายทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย)

สำหรับขาเรียว เพรียวยาว ลองไปเรียนเต้นเพลงเกาหลีของ girl groups ดูสิ เพราะท่าเต้นของพวกนาง ถูกออกแบบมาอย่างมืออาชีพให้ขาเรียว ร่างกายสมส่วนอีกด้วยนะ

นอกจากนี้สิ่งที่ MUST DO เลย

การกิน

กินโปรตีน ดื่มนม (แทนน้ำอัดลม) งาดำ ปลากรอบตัวเล็กๆ

กินลูกเกด วันละ  15 – 20 เม็ด อันนี้แนะนำเลยนะ ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็กเป็นอย่างดี (ลูกเกดในกุ๊กกี้ ไม่เอานะ 555 จะอ้วนเพราะกุ๊กกี้ได้อีก)

ลดขนมสร้างสิว เช่น ของทอด ของมัน เค้ก ช็อคโกแลต  ขนมถุงกรอบๆทั้งหลาย  (รู้ว่าอร่อย แต่ถ้าอยากสูง อยากผิวดี หยุดเถอะนะ เชื่อฉัน) มันเป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโต ถ้าหิว อยากกินอะไรกรุบกริบๆตอนอ่านหนังสือหรือตอนทำการบ้าน ลองกินถั่วอบ, อัลมอนต์ , เมล็ดทานตะวัน, กินลูกเกดคู่กับถั่วลิสง (หวานๆของลูกเกด มันๆเค็มๆของถั่ว เข้ากั๊น เข้ากัน อร่อยมาก ) เป็นต้น

กินผลไม้รสเปรี้ยวๆ มีวิตามินซี + กินผลไม้ให้หลากหลาย ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินที่แตกต่างกันบ้างก็ดี

ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 1.5 ลิตร เป็นอย่างน้อย

การนอน

นอนไวๆ เพราะ Growth hormone มันจะออกมาซ่อมแซมตอน 4 ทุ่ม – ตี 2 ถ้านอนเลยกว่านั้น ฮอร์โมนไม่ออก ก็เท่ากับว่าร่างกายไม่โดนซ่อมแซมนะจ๊ะ

การขับถ่าย

สังเกตการขับถ่ายของตัวเอง พยายามขับถ่ายของเสียให้ได้ทุกวัน ถ้าท้องผูก แสดงว่าดื่มน้ำน้อย หรือไม่กินผักผลไม้เลย ถ้ารู้ตัวแล้ว ลองดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยผลักของเสียให้ร่างกายขับถ่ายคล่องขึ้น หรือลองทาน Flaxseed 2 ช้อนโต๊ะผสมใส่นมกินกับคอนเฟรคทุกเช้า  (ระหว่างวันก็ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 1.5 ลิตร)

fitnessmagazine.com

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 – 4 ครั้ง  เช่น การกระโดดเชือก กระโดดตบ กระโดดแทรมโพลีน ว่ายน้ำ โยคะ เต้น เป็นต้น กิจกรรมที่ทำให้เราได้กระตุ้นข้อต่อของเรา อย่าลืมวอร์มอัพร่างกาย ยืดหยุ่นร่างกายให้พร้อม ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งล่ะ และที่สำคัญอย่าหักโหม รู้และคอยสังเกตร่างกาย บางคนอยากจะสูงมาก กระโดดมากจนเจ็บหัวเข่าก็มี อย่าไปหักโหมเช่นนั้น ทุกอย่างต้องมีความพอดี (แล้วสำหรับคนที่น้ำหนักเยอะ หรือรู้ตัวว่าอ้วน ก็อาจจะกระโดดได้ไม่เยอะ ลองไปว่ายน้ำหรือเล่นโยคะเพื่อยืดหยุ่นร่างกาย ก็ได้เช่นกัน)

ทั้งนี้ ความสูงจะได้มา ต้องใจเย็นๆนะจ๊ะ หนูๆ เริ่มจากมีวินัย ปฏิบัติให้ได้ทุกข้อ อย่างต่อเนื่องไปเป็นเดือนๆ แล้วร่างกายของเราจะมีพัฒนาการในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน